Chia sẻ bí quyết luyện thành công nếp ăn ngủ EASY 3 cho bé 0-3 tháng tuổi

Ông bà ta hay có câu “Cái khó nó ló cái khôn” là hoàn toàn chính xác. Sau một tuần đầu bú ngủ ngoan ngoãn từ khi sinh ra ở bệnh viện Hạnh Phúc, Quinn bắt đầu dở chứng từ tuần thứ hai với lịch sinh hoạt hỗn tạp rối reng làm mình muốn khóc thét luôn.

[

View this post on Instagram

](https://www.instagram.com/p/BsScJF_he5p/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading)

#travellingblogger #balodeplao I am Quinn. Hello the world 👌🏻

A post shared by Ba Lô Dép Lào (@balodeplao) on Jan 6, 2019 at 1:29am PST

Dưới đây là lịch sinh hoạt “hỗn loạn” của Quinn trước khi tập EASY 3

8g: thức dậy bú + chơi
10g-13g: ngủ
13g - 18g: thức dậy+ bú + khóc lóc + bế bồng
19g - 20g: mới đi ngủ đêm

Đây là chuỗi những ngày tháng kinh hoàng mình còng lưng ngồi bồng bế, cho bú liên tục mấy tiếng đồng hồ đến người khát khô. Cứ hễ bỏ xuống cho vào nôi/giường là Quinn lại khóc, không chịu ngủ, không dỗ nín được, chỉ có ngậm ti mẹ mới ngủ được.

Đỉnh cao của áp lực là mình phải mặc kệ con khóc bỏ sang phòng khác khóc một trận ra hồn vì quá căng thẳng. Dù là đứa thứ hai nhưng áp lực nuôi con mọn không giảm bớt đi nhiều ;)

Thời điểm đó, Quinn rất khó ngủ ngày. Dường như chỉ ngủ được có ba tiếng buổi sáng từ 10-13g mà thôi. Cả buổi chiều Quinn la khóc cho đến giấc tối. Nhưng do ban ngày không ngủ như vậy nên Quinn ngủ từ 7g tối đến 7g sáng ngày hôm sau (đêm cách 3 tiếng dậy bú một lần).

Nhưng dù ngày hay đêm thì mình cực kỳ khổ sở vì phải bồng bế và cho ngậm ti suốt. Phải đợi lúc Quinn mê man ngủ sâu mới dám bỏ xuống và rút ti ra. Rất rất đau khổ và vất vả!

Thế là khi Quinn được 5 tuần tuổi, mình quyết tâm rèn bé vào nếp sinh hoạt EASY 3. Mình là fan của cuốn “Nuôi con không phải là cuộc chiến” nên mình không muốn tiếp tục lao lực chiến đấu thế này mỗi ngày nữa. Trước đó, mình có gọi cầu cứu một số mẹ bỉm sữa nhưng rất ít bạn thành công với EASY 3. Duy nhất một người bạn thân của mình có tình kiên trì - nhẫn nại cực cao thì mới thành công được thôi.

Và nhờ học hỏi kinh nghiệm mà sau 3 ngày, mình đã khiến Quinn làm quen với nếp sinh hoạt mới. Tiếp tục kiên trì sau một tuần là mình thành công hoàn toàn luôn. Và bây giờ mình không còn phải bồng bế, khóc lóc, mệt mỏi căng thẳng với chuyện ăn ngủ của con nữa. Thay vào đó, mình có thời gian để nghỉ ngơi, tập thể dục, nấu nướng và chăm sóc gia đình nhiều hơn. OH YEAHHHH! Đây là ước mơ của tất cả các mẹ bỉm sữa phải không nào!!!

Nếp sinh hoạt EASY

EASY nghĩa là Eat - Activity - Sleep - Your time tức là Ăn - Chơi - Ngủ - Mẹ thư giãn, hiểu đơn giản là chu kỳ sinh hoạt lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian ngắn từ sáng sớm thức dậy đến hết ngày của một em bé ngay từ ngày lọt lòng.

Bé ngủ dậy sẽ được ăn (Eat) sau đó mẹ cho bé vận động (Activity), mẹ đặt bé xuống cho bé tự ngủ (Sleep) và mẹ có thời gian thư giãn (Your time).

EASY 3 giờ: cho bé từ 0-3 tháng tuổi, áp dụng cho bé sinh đủ tháng và cân nặng đạt trên 2.7kg có đủ kĩ năng và khả năng tích trữ năng lượng trong 3 giờ. Chu kỳ này sẽ theo bé đến 2-3 tháng tuổi.

Dưới đây là lịch sinh hoạt EASY 3 chuẩn theo sách “Nuôi con không phải là cuộc chiến”

(Bạn có thể thay đổi theo giờ thức dậy và đi ngủ của con nhưng đây là khung giờ dễ nhất cho các bạn lần đầu tập EASY3)

7g: bé ăn (E), sau đó bé được ợ hơi, chơi vận động (A)
8-10g: bé ngủ giấc ngắn 1 (S) và mẹ nghỉ ngơi (Y)
10g: bé ăn (E), sau đó bé được ợ hơi, chơi vận động (A)
11-13g: bé ngủ giấc ngắn 2 (S) và mẹ nghỉ ngơi (Y)
13g: bé ăn (E), sau đó bé được ợ hơi, chơi vận động (A)
14-16g: bé ngủ giấc ngắn 3 (S) và mẹ nghỉ ngơi (Y)
16g: bé ăn (E), sau đó bé được ợ hơi, chơi vận động (A)
17g-17g30: bé ngủ giấc ngắn 4 (S) và mẹ nghỉ ngơi (Y)
17g30: bé thức và chưa đói nên mẹ cho bé chơi
18g30: mẹ tắm cho bé và chuẩn bị cho ngủ đêm
19g: bé ăn và ngủ đêm luôn.

Chìa khoá thành công khi tập EASY 3

Đúng giờ
Kiên nhẫn
Nhất quán
Tự tin

Dụng cụ chuẩn bị

Đồng hồ hoặc điện thoại để bấm giờ
Nhạc white noise
Điều hoà hoặc quạt máy
Khăn quấn

Thời gian thành công EASY3

Từ 3 ngày cho đến 2 tuần.

Kinh nghiệm luyện EASY 3

7:00

a. 7g bạn gọi bé dậy dù bé đang ngủ. Việc đầu tiên khi bé dậy là bạn cho bú ngay trong vòng 30 phút.

⁃ Nếu bú mẹ trực tiếp thì bạn cho bé hoàn thành cử bú trong 30ph là có khả năng bé no. Đối với bé bú mẹ, theo kinh nghiệm của mình để biết bé bú no hay chưa là xem bé có ngủ được ít nhất 1.5-2 tiếng là no nhé.

⁃ Đối với bé bú bình, từ sau 6 tuần-3 tháng, lượng sữa dường như không đổi khoảng 100ml.

b. Sau 30 phút bú, bạn bế đứng cho bé ợ hơi và nằm chơi thư giãn nhiều nhất 30 phút. Nằm chơi ở đây là bạn có thể trò chuyện cùng bé hay cho bé tập thể dục nhẹ như đạp xe đạp chân, tập cánh tay đưa lên đưa xuống…

8:00

Khi bé ngáp cái đầu tiên, bạn bắt đầu dùng khăn quấn bé và đặt bé vào nôi khi bé còn THỨC. Quấn sẽ giúp bé tránh cử động tay chân và ngủ sâu hơn. Bạn kéo rèm bớt ánh sáng, bật tiếng ồn trắng, bảo đảm nhiệt độ phòng tầm 24 độ C không quá nóng không quá lạnh. Bé đang bị quấn nên nếu nóng quá không ngủ được nhé.

Các mẹ lưu ý có một số bé 7:45 đã có dấu hiệu buồn ngủ như mặt đờ đẫn, nằm chơi bỗng gây khóc, ngáp là cho bé ngủ ngay nhé. Lưu ý không được đặt bé vào nôi trễ hơn 8g vì bé sẽ rất dễ rơi vào trạng thái gắt ngủ tức bé chỉ thức tối đa 1 tiếng mà thôi. Cách tốt nhất là các bạn bấm giờ hoặc đặt chuông báo để dễ canh chính xác.

8-10:00

Hai tiếng này là thời gian bé ngủ. Dĩ nhiên đây là nếp sinh hoạt mới nên bé sẽ khóc và chống trả trong ít nhất 3 ngày đầu tiên.

Ngoài tập EASY, đây cũng là cơ hội cho bạn tập bé tự ngủ tức không bế bồng, ngậm ti, rung lắc…chỉ cần đặt xuống nôi là ngủ. Để được thành quả trên dĩ nhiên bé sẽ KHÓC, KHÓC và KHÓC. Có bé sẽ khóc nhiều nhất là suốt hai tiếng luôn và thức đến ca tiếp theo là chuyện bình thường nhé. Nhưng bạn hãy yên tâm là ngày qua ngày con sẽ chấp nhận dần và khóc ít đi.

Vậy các mẹ sẽ làm gì khi con khóc?! Câu trả lời là chúng ta trấn an. Cách thức trấn an mẹ Silk giới thiệu ở đây bí quyết thành công nằm ở chỗ tính chính xác. Bạn cứ để bé khóc trong 15 phút và trấn an 10 phút bằng cách vỗ nhẹ mông, vỗ nhẹ vai, KHÔNG ĐƯỢC BẾ ra khỏi nôi, KHÔNG NÓI CHUYỆN VỚI BÉ mà chỉ tạo âm thanh suỵt suỵt. Hết thời 10 phút trấn an, bé vẫn khóc, bạn bước ra khỏi phòng đợi tiếp 15 phút và lập lại trấn an 10 phút cho đến khi bé tự ngủ mà thôi.

Nếu bé dậy sớm hơn giờ chuẩn thì cho bé dậy sớm nhiều nhất 15 phút mà thôi. Còn dậy sớm hơn 9:45 thì bạn tiếp tục chuỗi 15-10 (khóc - trấn an).

Lưu ý nếu sau một tuần luyện EASY mà bé vẫn khóc chút ít khi đặt vào nôi thì bạn giảm thời gian trấn an xuống còn 8 phút thay vì 10 phút. Vì bé đã quen với nhịp sinh hoạt mới rồi.

Khi bé đã vào nếp thì sau này thời gian bé ngủ là thời gian của riêng mẹ. Mẹ có thể nghỉ ngơi hay làm bất cứ việc gì mình thích trong hai tiếng. Nhưng nhớ phải gọi bé dậy đúng giờ nhé!

https://www.instagram.com/p/BsmZuSjhPVH/

Sau 10:00 sáng, bạn tiếp tục chuỗi EASY như trên cho các ca ngủ còn lại ban ngày.

17-17:30

Đây là cữ ngủ ngắn của bé chỉ có 30 phút mà thôi. Vì vậy đôi khi thời gian bé khóc và được trấn an là hết ca ngủ này luôn. Không sao! Chúng ta đang giúp bé làm quen mà, từ từ bé sẽ ngủ được 30 phút ngon lành bạn xem.

17:30 - 18:30

Mình cho bé đi tắm mát, thay đồ ngủ và nằm chơi với nhau.

18:30-19:00

Bạn cho bé bú, ợ hơi, quấn bé, ôm bé và suỵt suỵt vào tai nho nhỏ, trấn an bé và cho bé vào nôi khi còn THỨC lúc 19:00 hoặc 18:45 nếu bé có dấu hiệu buồn ngủ.

Nhớ ca này chúng ta không cho bé nằm chơi nữa nha. Bé bú xong là đi ngủ ngay. Nếu bé khóc bạn lại áp dụng chiêu thức khóc 15 phút - trấn an 10 phút như cũ nhé.

Cứ thế bé sẽ vào giấc đêm. Nếu bé no và đủ, trung bình 3.5 - 4 tiếng bé sẽ dậy để bú cứ thế đến sáng. Và bạn sẽ đánh thức bé dậy lúc 7:00AM để bắt đầu ngày sinh hoạt mới theo EASY 3.

Những điều cần lưu ý

Bạn nên kiểm tra tã bé mỗi khi vào trấn an trong 10 phút. Nếu bé ị là phải thay ngay và thay trong nôi, không được BẾ lên. Còn tè ướt có thể trì hoãn đến lần trấn an tiếp theo hãy thay.
Bạn nên kiểm tra nhiệt độ phòng chứ không phải nhiệt độ máy lạnh nha, tầm 24 độ C là bé sẽ ngủ ngon. Thường mình chỉnh máy lạnh khi người lớn thấy hơi lạnh là bé vừa do bé bị quấn mà.
Bạn không nên nhìn vào mắt bé, nói chuyện với bé khi trấn an để bé hiểu rằng giờ ngủ chỉ để ngủ.
Bạn phải thật đúng giờ. Đó là chìa khoá thành công chính của phương pháp này. Không để bé khóc quá lâu cũng như không trấn an quá mức.
Bạn phải tin tưởng rằng con KHÓC rồi con sẽ NÍN. Và sau đó con sẽ ngủ ngoan, bú giỏi hơn rất nhiều vì có chế độ sinh hoạt đều đặn.

Chúc các bạn thành công nhé. Hãy cố gắng, kiên nhẫn và quyết tâm lên nhé. Rồi sẽ có ngày sau khi cho bú, bạn đặt bé vào nôi và bé ngủ như đúng rồi sẽ đến sớm thôi. Cảm giác lúc đó đảm bảo còn hơn yomost!!!!